野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
145
mg
リン
478
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
145
mg
リン
478
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
