かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
115
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
115
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かじき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.6 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
