まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
616
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
616
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
