豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
