にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
