シェントウジャン（豆乳と黒酢の中華風スープ） + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
シェントウジャン（豆乳と黒酢の中華風スープ）エネルギー114 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
116
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
116
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
味付けザーサイ(粗みじん切り)7.0 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)150.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
ラー油(好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
