フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
146
mg
リン
460
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
146
mg
リン
460
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
