塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
249
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
249
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (41 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.3 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
