鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
49.4
g
糖質
38.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
118
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
49.4
g
糖質
38.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
118
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
