オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
185
mg
リン
558
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
185
mg
リン
558
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのき(千切り)1/3袋 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
とろろ昆布0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
油1.5 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油0.1 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
