ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
赤大根と林檎のサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
赤大根2cm (59 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レモン汁16.5 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.8 g
-
A はちみつ1.0 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
