れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
36.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
539
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
36.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
539
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
-
れんこん100 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏ささ身3本 (130 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
