れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
44.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
641
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
44.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
641
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
