キャベツの無水キーマカレー + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
