韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
108
mg
リン
211
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
108
mg
リン
211
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
