サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
113
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
113
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
