焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
