さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
42.4
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
606
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
42.4
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
606
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
