かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
397
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2152
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
397
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2152
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
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片栗粉0.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
