鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリッと辛い切り干しの楽漬けエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
