大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
630
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
630
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
