鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
