鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単レタススープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
