野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
