アボカドのっけトースト + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
125
mg
リン
303
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
125
mg
リン
303
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
はちみつ20.0 g
-
黒すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
