塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
三つ葉1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
