長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
96
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
96
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
