鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
