レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
161
mg
リン
525
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
161
mg
リン
525
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里いも2個 (110 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
