牛すじのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
122
mg
リン
191
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
122
mg
リン
191
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく2/3片 (3.3 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
