ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとパプリカのわさびオイルマリネエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
58
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
58
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
