アボカドの大根おろし和え + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
