簡単 舞茸入り牛丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
220
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
220
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
