薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
