塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
2.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
2.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
かれい80 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
