揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
だし汁170.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
