ボリュームたっぷりトンカツ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとブロッコリーの茎で洋風きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ブロッコリーの茎1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.2 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
