牛肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 1097kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 87.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 1097kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 87.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1097
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
87.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
119
mg
リン
586
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
32.72
g
一価不飽和脂肪酸
39.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
1097
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
87.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
119
mg
リン
586
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
32.72
g
一価不飽和脂肪酸
39.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
大根4.5cm (140 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さのもの)250.0 g
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒6.8 g
-
しょうゆ12.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
