少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
長芋56 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
