たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
55
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
55
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
