おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
42.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
134
mg
リン
236
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
42.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
134
mg
リン
236
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
