海老のトマトクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
