フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
130
mg
リン
425
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1536
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
130
mg
リン
425
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1536
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
青梗菜59 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.3 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
