鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 155kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 155kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
655
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
129
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
655
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
129
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゴーヤー用)0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
