基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
