鱈と牡蠣のなべ + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
147
mg
リン
462
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
147
mg
リン
462
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
牡蠣60 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ごはん60.0 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
