お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
146
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
146
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
