あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
140
mg
リン
338
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
140
mg
リン
338
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖4.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
