うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
175
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
175
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
