もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
